#03栄養
栄養サポート
テニスに必要な栄養とは？
Teltではテニスプレイヤーに必要な栄養とは「シーンによって」必要十分な栄養をとる事だと考えています。
トレーニング中、トレーニング後、試合前、試合中、試合後、休養期、治療期などと様々なシーンがありますが、シーンに合わせた栄養をとることが、効果を最大限発揮します。
バランスの良い食事を中心に、目的に合った栄養を補給してください。
栄養の役割
栄養とは身体を作る材料になります。どんなにハードな練習をしても栄養がないと材料が補給されない為、身体能力の向上がしません。そればかりか、傷ついた身体は修復が遅れケガのしやすい状態になります。
栄養は大きく分けて4つの役割があります。
- ［栄養の役割］
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- エネルギーの供給
- エネルギー生産反応などの代謝の円滑化
- 筋肉肥大、骨格の強化
- コンディショニング維持
- ［関係する栄養素］
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- 炭水化物
- 脂質
- タンパク質
- ビタミン
- ミネラル
- 水
- 食物繊維
右の図をみてください。［栄養の役割］と［関係する栄養素］の関連図になります。栄養の役割を正しく理解しバランスのとれた食事を心がけてください。
理想の身体になるめに
理想の身体になるために、Teltでは栄養記録をすすめています。毎日記録すること事が理想ですが、平均的な食事を一週間記録してみてください。
次におおよそでいいので総摂取カロリーと各栄養素を調べて下さい。スポーツする方で1日あたりの総摂取カロリーは男性で約3,000kcal、女性で2,300kcalと言われていますが、総摂取カロリー内で目的に合った栄養素は十分とれているでしょうか？
記録を行う事により、自分の身体が求める栄養を理解出来るようになります。また食生活の見直すきっかけにもなります。
特に、トレーニングしているのに結果が出ない、食事制限しているのに体重が減らない等お悩みのある方はぜひ試してください。理想の身体になる為のカギがそこにはあるはずです。
集中力がきれやすい方へ
試合中、集中力が保てないと思われる方はビタミンB群の摂取量を見直してみて下さい。集中力が無いと言われる方はビタミンB群が不足している方に多いです。ビタミンB群は神経系、代謝の活性化、美肌に効果があると言われています。
しかしビタミンB群は複数の栄養素から構成されているのと、水溶性のビタミンの為水に溶けやすく、長期間体内に蓄積できません。
フルーツやサプリメントを利用して試合前、試合中にこまめに補給してみてください。終盤の大事なポイントに集中力を保つ事ができるはずです。
効果がでないとあきらめないで
栄養の難しい所は特定の栄養を多量に摂取しても効果が出ないという事です。身体に吸収するためには複数の栄養素をとらなければ吸収してくれません。残念な事に不足した栄養素に引っ張られます。正しい知識でバランス良く栄養を摂取すると驚くほど早く効果がでます。栄養を正しくとると、たくましく、美しい身体に変わる事ができます。
Teltでは目的に合った栄養サポートを行っています。ぜひセミナー、イベントに遊びに来てみてください。
試合に勝ちたい方、筋肉をつけたい方、キレイでいたい方、減量をしたい方、皆さんの理想に近づけるサポートができると思います。
特定の栄養を多量に摂取しても効果がでません。樽の板が所々短いと、中の水がこぼれてしまうようなイメージです。
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